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初版年月
2020/01
判型
A5
ページ数
128ページ
ISBN
9784522437827
価格
780円+税

実用書 美容・ダイエット 健康・医学

図解 腸の名医が実践している 内臓脂肪をごっそり落とす最強の食べ方

本の紹介
半年間で10キロ減! 糖尿病を克服! リバウンドなし!
腸内細菌研究の名医・藤田紘一郎ドクターが毎日実践している
「内臓脂肪」を効率よく落とす最強の食事術を大公開!

<本書はこんな人におすすめです>
□ 糖質制限ダイエットでなかなか成果がでない人
□ 中年太りをラクにして効率よく解消したい人
□ 医師から「やせなさい!」と言われている人
□ 血圧や血糖、中性脂肪の数値を改善したい人

【目次】
●第1章:内臓脂肪を効率よく落とすカギは糖質&食物繊維にあった!
中高年のぽっこりおなかには、内臓脂肪がどっさり!
糖質制限、カロリー制限、運動…どうしていつも挫折してしまうのか?
「あと3kgやせたい」のニーズを無理なくかなえるダイエット
<内臓脂肪の基礎知識>
① 中高年になるとたまってしまう内臓脂肪とは何者なのか?
② 内臓脂肪がたまってしまうのは、糖質の摂りすぎが原因!
③ 内臓脂肪が増えるとどうして病気リスクが高まるのか?
④ 内臓脂肪はたまりやすいが、食事の工夫で落としやすい!
内臓脂肪の増減のカギを握っているのは「腸」だった!
腸内のデブ菌とヤセ菌のバランスで太るか、やせるかが決まる!
デブ菌を減らすには、糖質を控えるのがいちばん!
ヤセ菌を増やすには食物繊維を摂るのがカギ!
ヤセ菌がつくる「短鎖脂肪酸」は、脂肪を減らす天然のやせ薬!
「酢」+「水溶性食物繊維」で短鎖脂肪酸がパワーアップ!
2週間でヤセ菌がグンと増え、内臓脂肪がごっそり落ちていく!

●第2章:「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」なら誰でも無理なくやせられる!
「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」は、効率よくやせる最強の組み合わせ
<ゆるい糖質制限がいい理由>
① 50歳を過ぎると、炭水化物がいらない体に変わる
② 「白い炭水化物」をできる範囲で控えるだけでOK!
③ 厳しく制限するよりも、甘く行うほうが成功しやすい
<食前酢キャベツがいい理由>
① キャベツは食物繊維の王様であり、最強のダイエット食!
② 「食前」に食べることで血糖値が上がりにくくなる
③ 短鎖脂肪酸の働きで多くの健康効果がもたらされる

●第3章:内臓脂肪がごっそり落ちる!「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」のコツ
酢キャベツを食べる量は1回100g。つくりおきするのがおすすめ
食前酢キャベツは1日1回食べるだけでも効果あり!
糖質を摂りすぎたときは、食前酢キャベツ多めに食べる
五穀米や玄米だけでなく、もち麦の活用もおすすめ
外食でも低糖質メニューを利用すればまったく問題なし!
低糖質の食品を組み合わせれば、コンビニ・フードは味方に!
甘いものや果物は食後にデザートで少しだけ食べる
肉はちゃんと食べることが大切。おすすめは週2回のステーキ
「肉はいくら食べてもいい」と勘違いしていませんか?
「お・な・か・は・す・き・や・よ」は、ダイエット効果を高める合言葉
アルコールも問題なし! おすすめは焼酎、ワイン、ウイスキー

●第4章:あなたの健康寿命は、50代で内臓脂肪を落とせるかどうかで決まる!
中高年は内臓脂肪を落とすことが最善の健康管理につながる!
<「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」の健康効果>
高血圧予防 / 糖尿病予防 / 脳卒中・心臓病予防 / がん予防 / 認知症予防 / 肝臓病予防
内臓脂肪がごっそり落ちると、体が内側からみるみる若返る!

●巻末付録:藤田先生おすすめの内臓脂肪を落とすお助けフード
酢たまねぎ / 酢納豆・レモン納豆 / 冷凍きのこ / 酢みそ汁
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